Znáte cvičení propriocepce? Tento termín se používá v a nervosvalový trénink kde jeho hlavním cílem je okamžitá korekce držení těla. Sport je nezbytný pro naše fyzické a vaskulární fungování, ale také připomeneme, že způsob, jakým ho provozujeme, je vysoce relevantní.
Existuje mnoho lékařských konzultací, kam pacienti přicházejí problémy s klouby, většina z nich kvůli zraněním na sportovním poli a kvůli špatnému provedení cviků. Při cvičení je to důležité udržovat správné držení těla aby k takovým zraněním nedocházelo.
Co je propriocepce?
Propriocepce je schopnost vašeho těla udržovat Jaké držení těla byste měli udržovat? a udělejte to s plnou zárukou. Abychom tomu lépe porozuměli, jde o schopnost těla detekovat pohyb a polohu svalů a kloubů. Vzhledem k takové kapacitě také Jakékoli nesprávné držení těla je okamžitě opraveno.
Proto, když provádíme trénink, podává výkon i naše tělo neuromuskulární trénink, abyste měli co nejlepší držení těla, rovnováha a koordinace. Tělo má také schopnost detekovat takový pohyb, když je v klidu.
Jak naše tělo pracuje na propriocepci?
K provedení této funkce tělo používá nervové receptory nacházející se ve svalech, vazech a kloubech. Dalšími receptory, které také fungují, jsou kůže, kloubní kinestetické receptory a orgány Golgiho šlachy.
Když je tato informace přijata, je Směřuje do centrálního nervového systému aby na to mozek přišel. Tímto způsobem bude sdělen typ držení těla, míra kontrakce, délka svalu, rychlost a tím se určí, jaký typ reakce musí být později zachován.
Výhody cvičení propriocepce
Propriocepce má také výhody. Tato funkce je úkolem, který vykonává tělo, a proto ji musí mít schopnost koncentrace s úplným rozlišením. Mezi jeho přednosti najdeme:
- Tělo prostřednictvím propriocepce se také cvičí, takže si již dělá přesný výpočet jak se postavit a neutrpět žádné zranění.
- Prováděním bezpečných a účinných cvičení také vy posilujeme klouby.
- Zlepšuje to sportovní výkon.
- Se zvyšuje schopnost reagovat.
- V těle funguje rovnováha, flexibilita, koordinace a síla.
Jaké druhy cvičení lze dělat pro dobrou propriocepci?
Jak jsme již popsali, bude nutné provést dobré provedení cvičení nebo dobrý trénink propriocepce lepší koordinaci, sílu a rovnováhu. S těmito typy cvičení budeme vždy udržovat správné držení těla, což je pro jeho udržení nezbytné když běháme nebo děláme jakýkoli druh cvičení.
1 Cvičení
Toto cvičení se provádí v vzpřímená a stojící poloha. Musíte se ohnout a dát jednu nohu dopředu a ohnout ji do 90°.
Důležité je udržovat vzpřímené držení těla, s pevnými zády a rovným krkem a bradou. The paže by měly být nataženy rovně a dopředu, aby byla zachována rovnováha.
Spusťte druhou nohu, musíte co nejvíce to ohýbejte, aniž by se pata opírala o zem. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte s druhou nohou. Vystupujeme 10 opakování s každou nohou.
2 Cvičení
Toto cvičení se provádí ve stoje. Musíte zvednout jednu nohu a udržet rovnováhu. Druhá noha musí být napůl ohnutá.
Pozici udržujeme 30 sekund, protože je to cvičení síly a rovnováhy. Pak nohy vyměňte. Toto cvičení lze provádět se zavřenýma očima, aby bylo provádění složitější. Vystupujeme 10 opakování s každou nohou.
3 Cvičení
Toto cvičení se také provádí ve stoje. Zvedneme jednu z nohou a pokrčíme ji.
Jdeme dolů a zkusili jsme snížit kufr, abyste se dotkli špičkou protější nohy. Vystupujeme 10 opakování s každou nohou.
4 Cvičení
Provádí se lícem dolů, ve vodorovné poloze na podlaze. Lehneme si obličejem dolů a položíme špičky chodidel na zem. Dlaně položíme na zem se zvednutým tělem rovně v přímce a pažemi nataženými.
Cvičení bude provedeno do změny opory rukou o zem, nejprve jeden a pak druhý. Můžete to udělat i střídáním nohou, složíme jeden dopředu a pak druhý. Může být prováděn se zavřenýma očima, aby se vytvořila větší složitost. Vystupujeme 10 opakování s každou stranou.
Nepřestávejte vytvářet tento typ propriocepční cvičení pro zlepšit držení těla. Jakékoli cenné informace, které můžete dát svému tělu, budou životně důležité pro koordinaci s mozkem. Pomůže vám vytvořit lepší reakce na jakékoli cvičení, které chcete provést a zlepšit, s lepší přilnavostí a reakční schopností. Nemělo by se zapomínat, že tento typ přesnějšího pohybu zabrání budoucím zraněním.