the posilovací stroje na spalování tuků Jsou dostupné komukoli. Najdeme je v každé tělocvičně, protože jsou nezbytné a slouží k tomu aktivovat oběh našeho těla. Tyto stroje si ale můžeme také koupit a umístit je do svého domova, takže máme malé kardio na dosah ruky.
Stroje, které podrobně popisujeme, se skládají z tohoto typu cvičení, kardio. Tyto pohyby vytvářejí harmonii a aktivovat oběh těla, důležitý fakt, který nám pomáhá odstranit část tuku, který potřebujeme. Proč se toto děje? Protože opravdu do značné míry pomáhají spalovat kalorie, což je funkce, která by neměla chybět v každé týdenní tréninkové rutině.
Posilovací stroje, které pomáhají spalovat tuky
Všeobecným pravidlem je, že všechny stroje pomáhají vykonávat sport a v důsledku toho Spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Máme ale základní seznam, abyste věděli, který z nich je při cvičení nejúčinnější.
Eliptický
Je to výkonný stroj a velmi těžko se s ním manipuluje. Na to je ideální aerobní pohyb, zlepšuje pohyblivost kloubů a rovnováhu. Jeho eliptickými pohyby pomáháme cvičit až do 80 % svalů našeho těla a má kardiovaskulární účinek a procvičuje dýchací soustavu.
Efektivní na tomto stroji je to pomáhá hladce pohybovat klouby, ale musíte oponovat a pracovat na pohybu, protože právě tam se vytváří odpor, který spaluje kalorie. Pro představu, hodina na elipticalu je synonymem utrácení 800 kalorií
Na kterých částech těla se pracuje? Procvičuje se oblast kvadricepsů a hýždí, prsních svalů a ramen. Sekundárně se pracuje na oblasti zad, paží a břicha. Jde o kombinaci lyžování a cyklistiky.
Rotoped
Es jeden z nejpoužívanějších strojů v posilovnách a dokonce to můžete mít v a bydlení. Pokud se přizpůsobíte každodenní rutině cvičení, nabídne velmi dobré výsledky. Doporučuje se používat pro zahřátí před tréninkem, se šlapáním cca 30 minut.
Je to sport, kde se to dělá s a sezení, ale to není problém, už se to mezitím utratí 500 až 1000 kalorií za hodinu. Pokud je tato činnost prováděna ve skupině a ve třídě Spinning výsledek je velkolepý, opravdu kalorický výdej je maximální a s lepšími výsledky.
Mějte na paměti, že Stacionární kolo je super jednoduché k řízení a doporučuje se lidem, kteří se sportem začínají nebo nejsou zvyklí obsluhovat stroje. pomáhá vám pracovat kardiovaskulárního a dýchacího systému, kromě posilování dolní části těla trénujte. Sekundární oblasti, které také fungují, jsou břišní svaly a stabilizátory zad.
běžecký pás
Tento stroj je další z klasik v posilovně. Pokud potřebujete mít na paměti jak dělat kardio, je běžecký pás nejúčinnější, zvláště pokud jej naprogramujete v režimu „běh“. Můžete chodit, běhat nebo upravte ji na požadovanou rychlost, vždy provádět svalové kardiovaskulární cvičení.
Běžecký pás nabízí účinnější systém tlumení, protože nemusíte čelit žádným nepředvídatelným událostem a vyhnete se většímu zranění než obvykle. Nedovoluje však, aby hýžďový sval byl zpracován rovnoměrně, protože páska prochází sama od sebe a tato oblast není zpracována, ale když se to dělá na ulici, ano.
nicméně, pracuje prakticky celé tělo, což pomáhá k důležitému kalorickému opotřebení. Mezi tím se může spálit 300 a 400 kalorií za hodinu chůze. Pokud to uděláme běží mezi 600 až 1200 kaloriemi za hodinu, v závislosti na nerovnostech terénu. S běžeckým pásem můžete využít sklon podlahy, protože pomáhá snadněji udržovat rovnováhu.
hydraulické veslování
Hydraulické veslování je jedním z nejpoužívanějších, protože jej za něj mnozí trenéři považují jeden z nejlepších strojů na hubnutí. Používá se hodně kardio a síla přichází spálit 1000 kalorií za hodinu, jak si procvičit ruce, hýždě a nohy. Má důležitý vzorec, protože aktivuje 80% svalové hmoty, aktivující sílu celého těla.
Abychom správně používali hydraulický veslař, budeme sedět svírá s kůží úhel 145° a mírně nakloněna dozadu. Poté stroj použijeme v 10minutové intervaly kde budou zpevněny hřbety. Svaly, které pracují a jsou sekundární, jsou břišní svaly, tricepsy a prsní svaly.
Krokový nebo krokový stroj
Tento stroj reprodukuje efekt stoupání po schodech. Rozhodně, Účinně posilujte svaly hýždí a nohou. Jeho působením zhubnete s celkovou garancí, pokud máte přibližnou váhu 70 kilo, můžete utratit až 500 kalorií za hodinu. Pokud potřebujete posílit triceps, můžete si vzít do každé ruky 1 kilové závaží a dělat kliky. Během velmi krátké doby se projeví jeho účinky, zlepší se tonus a objem hýždí a nohou.