Dosažení širokého "V" zadku je často snem mnoha lidí. Ale dostat se tam musíte pracovat rutinně as odhodláním. Záda je tvořena velkým množstvím svalů, které jsou vzájemně propojeny a jejich vývoj je velmi důležitý pro péči o páteř. Dobrého držení těla a lepšího obrazu se dosáhne určitými cviky na záda.
Při výběru pohybových aktivit musíte být opatrní. Znalost a poznání svalstva a forem rozvoje pomáhá předcházet úrazům. Klíč k získání pozitivních výsledků při cvičení zad je v postupovat postupně a vyváženým způsobem.
Cviky na záda pro získání hmoty
Hlavním cílem těchto cvičení je mít širší a mužnější postavu.
Široké uchopení
- Stoj pod tyčí je držen se sklonem, to znamená, že oba palce směřují k sobě.
- Paže jsou tak natažené a ramena uvolněná čísla se natáhnou; s lokty po stranách začnou vyvíjet sílu ke zvedání těla.
- Senzací bude kontrakce lat.
Přitáhněte k hrudníku
- Na kladce mezi nohami je umístěna široká tyč a podložka; tak protizávaží nezvedne dolní končetiny.
- Stejně jako předchozí je úchop náchylný a širší než ramena.
- Akce dobře usazená a v bezpečné poloze začíná.
- mošt položte si záda rovně a zkontrolujte, zda jsou ramena v přímé linii s boky.
- Sklopte hlavu a nechte své laty uvolnit; potom vrhněte hlavu dozadu a přitáhněte tyč k hrudi.
- Pokuste se na několik sekund zkrátit lopatky.
Vložte váhu zpět na místo
Činka táhne
- Položte jedno koleno a jednu ruku na rovný povrch.
- Druhou rukou držte činku, kterou chcete použít.
- Ke zvednutí činky používejte pouze pohyb paží až k tělu.
- Opakujte několik sérií a vyměňte ruce.
Ohnutý přes řadu činky
- Postavte se s pootevřenými nohami ve stejné linii ramen.
- Použitá lišta musí být širší, aby se usnadnilo uchopení a pevnost.
- Vždy berte hůl trochu za ramena, což pomáhá udržet lokty po stranách a správně zvedat váhu.
- Jemně pokrčte kolena a zaujměte sklonenou pozici. Přesně tak rovná se použití pádla na jezeře.
- Zvedněte, podržte a znovu spusťte. Pravděpodobně prvních několikrát ztratíte držení těla; pracují také s jinými svaly.
- V případě hlubšího cvičení je vhodné to provést ve dvou fázích. V první je tyč přivedena do břicha. Pak je to dokončeno s nadmořskou výškou.
Cvičení na záda dělat doma
Někteří lidé nemají čas ani rozpočet na trénink v tělocvičně. Jiní stále nepociťují sebevědomí, aby je ostatní viděli.
Existuje několik jednoduchých cvičení, které lze provádět doma. Mezi výhody této možnosti patří jejich výroba klidně a kdykoli. Důležité je začít rozvíjet svaly a později můžete vylepšovat techniky pomocí jiných zařízení.
Plavecký styl
- Ležící tváří dolů jsou reprodukovány pohyby podobné lekci plavání.
- Rovná noha a protější paže jsou zvednuty současně.
- Pohled byste měli držet upřený na zem a krk uvolněný.
- Opakujte sérii střídáním pohybu končetin.
Superman styl
- Poloha je stejná, leží na břiše.
- Činnost spočívá ve zvedání dolních a horních končetin současně.
- Vydržte několik sekund a vraťte se na zem.
- S touto sérií svaly dolní části zad jsou posíleny a bederní úsek.
Obrácený most
- Tato pozice začíná ležet na zádech a dívat se na strop.
- Nohy a ruce zůstávají rovné na podlaze.
- Celé tělo je zvednuto a tvoří most.
- Držte se a uvolněte se.
- Pak můžete trénovat střední a horní část zad, které upřednostňují tvorbu dlouho očekávaného V.
Lopatkové flexe
- Poloha je stejná jako u běžných kliků: lícem dolů, chodidly a rukama položenými na podlaze.
- Zbytek těla se zvedl rovně. Rozdíl je v tom mobilizována jsou pouze ramena.
Sit-up v poloze na zádech
- Ležíte na zádech, ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
- Lokty po stranách kolmé k tělu také zůstávají na podlaze.
- Trup je bez opory zvednutý o několik centimetrů a nízko.
- vždy držte hlavu rovně za zády.
Ptačí styl
- Toto cvičení se také provádí na podlaze lícem dolů.
- Opírá se čelo o základnu, aniž by se kdykoli zvedal.
- Jedinými členy, kteří se této činnosti věnují, jsou zbraně.
- Zvedněte je do stran a simulujte ploutve ptáků.
- Je to jednoduchá a velmi účinná činnost.
Delfíní kliky
- Tato rutina kombinuje vývoj různých svalových skupin. Výhody tohoto cvičení se vztahují na vaše břišní svaly, paže a záda.
- Jakmile se zastaví, ohněte pas na dvě části a dosáhnete rukama na zem.
- Pokuste se svým tělem vytvořit obrácené V.
- Nohy, předloktí a ruce zůstávají na povrchu. Zbytek těla zůstává zavěšený.
Výhody cvičení na zádech
Tyto série cvičení na záda nám poskytují mnoho výhod:
- Mít silné svaly zajišťují ochranu páteře.
- Tělo bere a estetická postava mnohem příjemnější.
- Zabraňuje zraněníúrovně zad nebo páteře.
- Ramena a paže jsou dosaženy s vyšší úrovní síly.
Tato cvičení na záda mohou provádět muži a ženy, ať už ve sportovních zařízeních, tělocvičnách nebo doma. Pokud existuje zvyk udržovat svaly aktivní, výsledky se dostaví v žádném okamžiku; upřednostňuje se zdraví, snižuje se bolest kloubů a dosahuje se více energie.
Další výhodou je to oblečení začíná vypadat jinak. Určitě existují košile, které jste nemohli nosit před a po tréninku, jsou nejvybranější. Vypadat silně a svalnatě je sen, kterého lze dosáhnout.