Cviky na záda

cvičení na zádech

Dosažení širokého "V" zadku je často snem mnoha lidí. Ale dostat se tam musíte pracovat rutinně as odhodláním. Záda je tvořena velkým množstvím svalů, které jsou vzájemně propojeny a jejich vývoj je velmi důležitý pro péči o páteř. Dobrého držení těla a lepšího obrazu se dosáhne určitými cviky na záda.

Při výběru pohybových aktivit musíte být opatrní. Znalost a poznání svalstva a forem rozvoje pomáhá předcházet úrazům. Klíč k získání pozitivních výsledků při cvičení zad je v postupovat postupně a vyváženým způsobem.

Cviky na záda pro získání hmoty

Hlavním cílem těchto cvičení je mít širší a mužnější postavu.

Široké uchopení

  • Stoj pod tyčí je držen se sklonem, to znamená, že oba palce směřují k sobě.
  • Paže jsou tak natažené a ramena uvolněná čísla se natáhnou; s lokty po stranách začnou vyvíjet sílu ke zvedání těla.
  • Senzací bude kontrakce lat.

Přitáhněte k hrudníku

  • Na kladce mezi nohami je umístěna široká tyč a podložka; tak protizávaží nezvedne dolní končetiny.
  • Stejně jako předchozí je úchop náchylný a širší než ramena.
  • Akce dobře usazená a v bezpečné poloze začíná.
  • mošt položte si záda rovně a zkontrolujte, zda jsou ramena v přímé linii s boky.
  • Sklopte hlavu a nechte své laty uvolnit; potom vrhněte hlavu dozadu a přitáhněte tyč k hrudi.
  • Pokuste se na několik sekund zkrátit lopatky.

Vložte váhu zpět na místo

Činka táhne

  • Položte jedno koleno a jednu ruku na rovný povrch.
  • Druhou rukou držte činku, kterou chcete použít.
  • Ke zvednutí činky používejte pouze pohyb paží až k tělu.
  • Opakujte několik sérií a vyměňte ruce.

Ohnutý přes řadu činky

  • Postavte se s pootevřenými nohami ve stejné linii ramen.
  • Použitá lišta musí být širší, aby se usnadnilo uchopení a pevnost.
  • Vždy berte hůl trochu za ramena, což pomáhá udržet lokty po stranách a správně zvedat váhu.
  • Jemně pokrčte kolena a zaujměte sklonenou pozici. Přesně tak rovná se použití pádla na jezeře.
  • Zvedněte, podržte a znovu spusťte. Pravděpodobně prvních několikrát ztratíte držení těla; pracují také s jinými svaly.
  • V případě hlubšího cvičení je vhodné to provést ve dvou fázích. V první je tyč přivedena do břicha. Pak je to dokončeno s nadmořskou výškou.

Cvičení na záda dělat doma

Někteří lidé nemají čas ani rozpočet na trénink v tělocvičně. Jiní stále nepociťují sebevědomí, aby je ostatní viděli.

Existuje několik jednoduchých cvičení, které lze provádět doma. Mezi výhody této možnosti patří jejich výroba klidně a kdykoli. Důležité je začít rozvíjet svaly a později můžete vylepšovat techniky pomocí jiných zařízení.

Plavecký styl

  • Ležící tváří dolů jsou reprodukovány pohyby podobné lekci plavání.
  • Rovná noha a protější paže jsou zvednuty současně.
  • Pohled byste měli držet upřený na zem a krk uvolněný.
  • Opakujte sérii střídáním pohybu končetin.

Superman styl

  • Poloha je stejná, leží na břiše.
  • Činnost spočívá ve zvedání dolních a horních končetin současně.
  •  Vydržte několik sekund a vraťte se na zem.
  • S touto sérií svaly dolní části zad jsou posíleny a bederní úsek.

Obrácený most

  • Tato pozice začíná ležet na zádech a dívat se na strop.
  • Nohy a ruce zůstávají rovné na podlaze.
  • Celé tělo je zvednuto a tvoří most.
  • Držte se a uvolněte se.
  • Pak můžete trénovat střední a horní část zad, které upřednostňují tvorbu dlouho očekávaného V.

Lopatkové flexe

  • Poloha je stejná jako u běžných kliků: lícem dolů, chodidly a rukama položenými na podlaze.
  • Zbytek těla se zvedl rovně. Rozdíl je v tom mobilizována jsou pouze ramena.

Sit-up v poloze na zádech

  • Ležíte na zádech, ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
  • Lokty po stranách kolmé k tělu také zůstávají na podlaze.
  • Trup je bez opory zvednutý o několik centimetrů a nízko.
  • vždy držte hlavu rovně za zády.

Ptačí styl

  • Toto cvičení se také provádí na podlaze lícem dolů.
  • Opírá se čelo o základnu, aniž by se kdykoli zvedal.
  • Jedinými členy, kteří se této činnosti věnují, jsou zbraně.
  • Zvedněte je do stran a simulujte ploutve ptáků.
  • Je to jednoduchá a velmi účinná činnost.

Delfíní kliky

  • Tato rutina kombinuje vývoj různých svalových skupin. Výhody tohoto cvičení se vztahují na vaše břišní svaly, paže a záda.
  • Jakmile se zastaví, ohněte pas na dvě části a dosáhnete rukama na zem.
  • Pokuste se svým tělem vytvořit obrácené V.
  • Nohy, předloktí a ruce zůstávají na povrchu. Zbytek těla zůstává zavěšený.

Výhody cvičení na zádech

Tyto série cvičení na záda nám poskytují mnoho výhod:

  • Mít silné svaly zajišťují ochranu páteře.
  • Tělo bere a estetická postava mnohem příjemnější.
  • Zabraňuje zraněníúrovně zad nebo páteře.
  • Ramena a paže jsou dosaženy s vyšší úrovní síly.

Tato cvičení na záda mohou provádět muži a ženy, ať už ve sportovních zařízeních, tělocvičnách nebo doma. Pokud existuje zvyk udržovat svaly aktivní, výsledky se dostaví v žádném okamžiku; upřednostňuje se zdraví, snižuje se bolest kloubů a dosahuje se více energie.

Další výhodou je to oblečení začíná vypadat jinak. Určitě existují košile, které jste nemohli nosit před a po tréninku, jsou nejvybranější. Vypadat silně a svalnatě je sen, kterého lze dosáhnout.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.