Protože dva jsou zábavnější ...
V část první Vysvětlíme, jak cvičit, abychom mohli pracovat Čtyřhlavý sval, nohy, glutety a břicho ve dvojicích. V této druhé a poslední části se zaměříme na protažení a prodloužení.
Gymnastika neustále zvyšuje hladinu energie a dokonce vám pomáhá cítit se lépe z emocionálního hlediska. Profesionální sportovec se unaví 5x méně než amatérský sportovec, protože cvičení vám dodává odolnost, předchází srdečním problémům, uvolňuje endorfiny a aktivuje neurotransmitery, činí vás flexibilnějšími, zlepšuje glukózovou toleranci, pomáhá vám vypadat lépe, máte dobrou náladu , posílí vaše svaly, udrží vás v rovnováze, usnadní spánek a sexuální život mimo jiné...Cvičení je důležité s partnerem i bez něj, protože nám nakonec pomáhá zestárnout v dobrém stavu, šťastný, flexibilní, odolný a s aktivní sexuální život s naším partnerem.
- Sit-up a prodloužení
Posaďte dva na podlahu, jeden za druhým, a vytvořte vlak. První podporuje hýždě na nártu partnera. Že zvednete nohy převrácením páteře od ocasu k hlavě. Jděte nahoru a dolů co nejpomaleji. Mezitím druhá napíná nohy dopředu špičkami nohou nahoru, sklopí trup a spustí paže a hlavu, aby natáhla celou zadní část těla a krku.
- Protahovací cvičení
Na podlaze je první umístěn na sedících kostech, s ohnutými nohami, podepřenými chodidly a páteří a hlavou kolmo k podlaze. Druhá leží na podlaze s nohama ohnutými a rukama položenými po stranách hlavy. Pevně natáhl ruce a ujistil se, že nezvedají z podlahy. Ten, kdo leží na podlaze, musí zároveň zvednout nohy směrem k nosu, aby dokončil úsek zbytku těla.
- Uvolnit nohy
Zatímco jeden leží na zemi, druhý stojí nebo klečí, vezme jednu nohu mezi ruce a zvedne nohu na 45 stupňů. Oběma rukama vyklenete nohu partnera od paty a prstů, dokud nedosáhnete mezního bodu flexe. Tam se na několik sekund přidržuje, aby se uvolnil otáčením nohy na obě strany. Přepněte nohy a pak si vyměňte role se svým partnerem.
