Obsahuje váš jídelníček dostatek potravin šetrných k pokožce? To, co jíte, může pomoci udržet vaši pokožku zdravou zevnitř a zvenku ji učinit atraktivnější.
Pokud chcete zdravou, chráněnou a dobře vyživenou pleť, zde je několik nejlepších potravin šetrných k pleti, které můžete najít v supermarketu.
Voda
Pití vody je klíčem ke zdravé pleti, proto se ujistěte, že jí pijete dostatek každý den. Voda pomáhá vaší pleti udržovat dostatečnou hladinu hydratace , což je obzvláště důležité, pokud máte obavy z vrásek a jemných linek. V tomto ohledu je velmi důležitým zvykem také používání hydratačního krému (nejlépe s opalovacím krémem).
Voda nejen hydratuje pokožku, ale také ji vyživuje, čistí od toxinů a podporuje zdravý průtok krve . Proto je voda jedním z nejlepších spojenců vaší pokožky. Vodu snadno získáte vypitím sklenice vody a také konzumací široké škály potravin, přičemž ovoce a zelenina jsou obzvláště prospěšné díky vysokému množství vitamínů a minerálů, které poskytují.
Houby
Houby obsahují selen, minerál, který chrání vaše tělo před volnými radikály , které mohou způsobovat vše od vrásek a suché pokožky až po poškození tkání a rakovinu kůže. Pokud nejste fanouškem hub, můžete tento minerál získat z mnoha dalších potravin. Celozrnné těstoviny, para ořechy, krevety, ústřice a ryby, jako je treska, halibut, tuňák, losos a sardinky, také obsahují selen.
Rajče
Antioxidanty jsou nezbytné v každé zdravé stravě, protože jsou zásadní pro mnoho aspektů zdraví, včetně zdraví pokožky. Poškození způsobené volnými radikály na pokožce má protijed: rajčata a jejich antioxidanty . Abyste zajistili stravu bohatou na antioxidanty, měli byste také zařadit potraviny, jako jsou borůvky, maliny, ostružiny, meruňky, řepa, špenát, sladké brambory, mandarinky a papriky. Obecně platí, že veškeré barevné ovoce a zelenina jsou pro pokožku dobré.
Přírodní antioxidanty pro vaši stravu
Podívejte se na článek: Přírodní antioxidanty . Najdete tam vše o antioxidantech, od jejich funkcí až po potraviny, které je poskytují v nejvyšším množství.
Tuňák
Slyšeli jste už o koenzymu Q10? Pokud ne, bude vás zajímat, že je klíčový pro několik tělesných funkcí. Koenzym Q10, který se nachází v tuňáku, hraje v těle roli právě v udržování zdravé pokožky . Tělo si ho přirozeně produkuje, ale s přibývajícím věkem se jeho produkce snižuje. Naštěstí můžete tento antioxidant, který je spojován s bojem proti známkám stárnutí, získat z potravin, jako je tuňák, drůbež a celozrnné výrobky.
Mrkev
Mrkev je jednou z nejznámějších potravin pro zdraví pokožky. Její přínosy pramení částečně z obsahu vitamínu A , který pomáhá předcházet suché pokožce, nedokonalostem pleti a vráskám. Je také prospěšná v boji proti akné a dalším kožním problémům. Mezi další potraviny bohaté na vitamín A, který je dobrý pro pokožku, patří meloun, vejce, listová zelenina a nízkotučné mléčné výrobky.
Kiwi
Kiwi chrání vaši pokožku před poškozením kolagenu a elastinu , které mimo jiné pomáhají udržovat pokožku pevnou, a to vlivem slunečních paprsků . Tajemství spočívá ve vitaminu C ; červené papriky, papája, brokolice, růžičková kapusta a citrusové plody obecně jsou také vynikající volbou pro zajištění zdravé denní dávky vitaminu C.
Olivový olej
Poškození sluncem je jedním z největších nepřátel pokožky a vitamín C není jedinou strategií, kterou můžete použít k boji s ním. Olivový olej obsahuje zdravé tuky, které pokožku zjemňují a omlazují . Stejný účinek na vaši pokožku mají také lněné semínko, vlašské ořechy, losos a sardinky.
Olivový olej také obsahuje vitamín E, antioxidant, který stejně jako vitamín C chrání pokožku před slunečním zářením . Rostlinné oleje jsou jeho dobrým zdrojem, ale dávku pro svou pokožku získáte i zařazením ořechů, semínek, chřestu a listové zeleniny do svého jídelníčku.
Té verde
Pokud jde o potraviny prospěšné pro pleť, jednou z nejuznávanějších je zelený čaj . Výzkum naznačuje, že pomáhá v boji proti řadě hrozeb, včetně zánětů a poškození sluncem.