El kladkové cvičení Je součástí každé rutiny fitness. Je zvláštní, že dnešní tělocvičny oplývají složitými stroji, které nám umožňují provádět nejrůznější aktivity. Ale stále jsou specifické pro práci v určitých oblastech těla.
Kladka však svou jednoduchostí je i nadále přítomna ve všech sportovních centrech. To je do značné míry způsobeno tím, že vám umožňuje provádět ne jednu rutinu, ale několik. To znamená, že s ním můžete procvičte různé svalové skupiny a oblasti vašeho těla. Abyste věděli, jak jej dobře používat, ukážeme vám vše, co potřebujete vědět o cvičení kladky.
Co je to gymnastická kladka a jak funguje?
Kladka je stále přítomna ve všech tělocvičnách
Kladka, která se používá ve sportovním centru, se příliš neliší od těch, které vidíme na jiných místech a které již vynalezl. Archimedes ve starověkém Řecku. Je to kolo, kterým prochází lano nebo lano, které má na jednom ze svých konců závaží. Na druhé straně se musíme chytit, abychom provedli cvičení. Ve skutečnosti je kladka tím kruhovým kusem, ale v rozšíření je tento název dán zařízení jako celku.
Na druhou stranu nám to cvičení s kladkou umožňuje zvednout váhu pohodlněji. Jak jsme vám řekli, na jednom konci lana jsou talíře, které musíme zvednout. Pokud bychom to dělali přímo, tedy bez stroje, museli bychom vyvinout stejnou sílu. Protože váha, která má být zvednuta, se nemění. Kladka však mění směr a smysl síly, kterou působíme, a to nám usnadňuje zvedání břemene.
I když se vám to může zdát poněkud abstraktní, všechny tyto informace jsou relevantní pro to, co vám chceme o cvičení na kladce říci: je ideální pro začátečníky kteří ještě nejsou schopni zvedat velká břemena přímo, se závažím.
Výhody cvičení s kladkou
Schéma různých typů kladek a výhody, které poskytují pro zvedání závažíTen, který jsme vám právě ukázali, je první výhodou práce s kladkou, ale existuje mnoho dalších. Zmínili jsme i druhou výhodu, kterou je, že vy umožňuje pracovat s různými oblastmi těla. Ale musíme se do toho ponořit. Kladka usnadňuje velký rozsah pohybu v různých prostorových rovinách. Například máte možnost měnit výšku a směr vektoru síly. Díky tomu můžete cvičit cviky, které zapojují různé svalové skupiny dolní i horní části těla a dokonce i jádro, tedy pánev a boky společně s dolní částí zad a břichem.
Na druhou stranu kladkový cvik vyžaduje při jeho provádění stálé napětí. Tím pádem, vyhnete se odpojení nebo chvíle, kdy si odpočinete. K tomu obvykle dochází v tzv. excentrické fázi cvičení. Když cvičíte s kladkou, k této distenzi obvykle nedochází. A odborníci odhadují, že využití této fáze k tomu přispívá výrazně zvýšit svalový růst.
Další velkou výhodou je, že pomáhá předcházet zranění. Cvičení s kabelem vyžaduje menší úsilí na klouby, a proto je bezpečnější. Také, pokud přidáte příslušenství jako kotníky nebo barly, můžete rozšířit pole cvičení. Můžete například pracovat na kolenou, vsedě nebo na a fitball (tréninkový míč). Na druhé straně to dělá vaše cvičení rutinou příjemnější.
A konečně, použití kladky vám umožní pohybovat se rychleji v rozsahu závaží, které zvedáte, a tím zintenzivnit své tréninky. Ale jakmile jsme vám to všechno vysvětlili, nastal čas, abychom si promluvili o konkrétních cvikech na kladku.
Některé cviky s kladkou, které můžete dělat
Některé stroje s kladkami ve sportovním centru
Jak jsme vám již řekli, kladka vám umožňuje provádět mnoho druhů cviků, které pokrývají všechny části vašeho těla. Bylo by proto nemožné, abychom s vámi o všech z nich hovořili. Ale abyste měli při používání tohoto tréninkového nástroje základ, ukážeme vám několik příkladů.
Než vám však chceme poradit, pokud jste začátečník, začněte je dělat měkce aby nedošlo ke zranění. Jak získáte sílu, můžete zvýšit tvrdost těchto rutin.
cvičení nohou
Rutina s kladkami
K jejich výrobě potřebujete a kotník která se zahákne za konec kladky. K ní zády zvedněte nohu a vraťte se do výchozí polohy. Totéž musíte opakovat čelem ke kladce a vzít končetinu dozadu. Konečně, pro pracovat s únoscem, musíte se k němu postavit bočně a nohu, která nosí kotník, nechat dál. Zvedněte jej rovnoměrně do stran.
K provedení všech těchto cviků musíte mít druhou nohu dobře ukotvenou na zemi a opakujte každý v několika sériích. Je také velmi důležité, abyste drželi rovná záda a veškeré tlačení prováděli s partií, na které chcete pracovat.
Cvičení s kladkou pro paže
Kabelové cvičení pro paže je dobrý způsob, jak začít s kulturistikou
Nejklasičtější je tzv kadeř biceps. Chcete-li to provést, položte na kladku rovnou tyč a uchopte ji zespodu směrem ke kladce. Položte paže blízko k trupu a také zatáhněte za hrazdu a ohněte loket. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Jak jeho název napovídá, tento cvik vám umožní procvičovat bicepsy. Je také velmi důležité, abyste měli rovná záda a to pohyby jsou zpomalené. To znamená, že nevyužíváte setrvačnosti pro sestup.
Cvičení na hrudi
Kladkový cvik pro prsní svaly
Pro tuto rutinu potřebujete a kladkový luk, takže máte jednu pro každou ruku. V tomto případě to uděláme prsní muška. Musíte se postavit čelem dopředu a každou končetinou uchopit kladku. Paže musí být mírně pokrčené v loktech na úrovni hrudníku. V této poloze a bez pohybu těla, otevřete je a roztáhněte a poté je násilím zavřete prsními svaly.
cviky na záda
Cvičení kladky pro práci s lat
Teď jdeme do práce hřbetní svaly. Pro tuto rutinu musíte sedět čelem ke kladce se zajištěnýma nohama. Uchopte tyč oběma rukama a držte záda rovná. Cvičení se skládá z přitáhněte tyč k hrudníku a vraťte se do výchozí polohy.
Jak jsme vám řekli, takto budete pracovat s laty. Je velmi důležité, abyste se neopírali. Pokud tak učiníte, používáte vyšší poplatek, než byste měli.
Na závěr jsme vám ukázali klíče k kladkové cvičení. jako ostatní rutiny v tělocvičně, umožňuje posilovat různé svaly v těle, ale musíte to dělat dobře vyhnout se zranění. Povzbuzujte se, abyste tyto tipy uvedli do praxe.