Výhody eliptického trenažéru

Znáte výhody eliptického trenažéru? Tento stroj, zajímavá alternativa k běhu, je součástí nabídky většiny posiloven a má mnoho věrných fanoušků.

A není divu, že se na něj lidé spoléhají, aby se udrželi v kondici, protože poskytuje cvičení, které je zároveň jednoduché a efektivní. Pojďme se ale podívat, jaké výhody můžete očekávat, pokud se zavážete k pravidelnému tréninku na eliptickém trenažéru , pokud tak ještě nečiníte:

Jedná se o cvičení s nízkým dopadem

Na rozdíl od běhu cvičení na eliptickém trenažéru nezahrnuje chůzi po zemi; pohyb se provádí ve stoje na pedálech. V důsledku toho pomáhá snížit zátěž těla. Tento eliptický pohyb je obzvláště prospěšný pro osoby starší padesáti let, ale je to něco, co si může užít každý. Je to dobrá volba, pokud chcete snížit zátěž všech kloubů v nohou a zároveň si chránit spodní část zad.

Stručně řečeno, má prakticky stejné výhody jako běh, ale je šetrnější. Takže ho vyzkoušejte, pokud hledáte aerobní cvičení, které méně zatěžuje vaše klouby. Můžete ho použít jako náhradu běhu nebo kombinovat oba tréninky . Za zmínku stojí, že i když je považován za cvičení s nízkou zátěží, pomáhá posilovat tělo, zejména spodní část těla.

Posiluje srdce a předchází nemocem

Stejně jako u všech aerobních cvičení, i trénink na eliptickém trenažéru zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá vašim plicím pracovat na plný výkon. To je velmi prospěšné pro váš kardiovaskulární systém , snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Navíc zlepšuje krevní oběh a snižuje zánět.

Trénink na eliptickém trenažéru může pomoci předcházet řadě nemocí, včetně vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky 2. typu. Stručně řečeno, lidé, kteří se rozhodnou pro toto cvičení, se mohou těšit delšímu životu než ti, kteří necvičí vůbec.

Věděli jste, že eliptický trenažér může být skvělým lékem na stres a depresi? Cvičení prokazatelně prospívá náladě a duševnímu zdraví a eliptický trenažér není výjimkou. Pokud tedy zažíváte období špatné nálady a zvýšené hladiny energie, začlenění tohoto stroje do vašeho denního režimu by mohlo být součástí řešení.

Spalování kalorií

Pokud potřebujete zhubnout, nebo prostě nechcete přibrat, bude vás zajímat, že eliptický trenažér vám může pomoci spálit značné množství kalorií . Za pouhou půlhodinu cvičení můžete spálit 400–500 kalorií, což je docela dobré. V případě potřeby můžete samozřejmě spálit i více. Stačí zvýšit tempo nebo dobu trvání tréninku na eliptickém trenažéru. Můžete také vyzkoušet intervalový trénink, který zahrnuje střídání období vysoké intenzity. Pokud váš eliptický trenažér nabízí programy, klidně použijte ty, které vás nejvíce zajímají.

Pracujete několik svalových skupin

Viděli jsme výhody oproti běhu, ale co ostatní stroje? Ve srovnání se stacionárním kolem nabízejí komplexnější trénink. Je to proto, že eliptické trenažéry vám umožňují procvičit celé tělo (horní i dolní část těla) díky zapojení pedálů i svislých tyčí. Pokud jde o fitness stroje, které umožňují procvičovat více svalových skupin současně, eliptický trenažér je považován za jeden z nejlepších, ne-li za nejlepší.

Kromě toho, že vám pomáhá spálit více kalorií, pohyb s těmito tyčemi během tréninku také pomáhá posilovat a tvarovat horní část těla. Jednou z nejpřesvědčivějších výhod používání eliptického trenažéru jako cvičební metody je, že vám pomáhá zapojit čtyřhlavý sval, hamstringy, hýžďové svaly, prsní svaly, záda, triceps a biceps. Chcete-li rovnoměrně tvarovat svaly horní a dolní části těla, ujistěte se, že zátěž rovnoměrně rozložíte mezi pedály a tyče , jinými slovy mezi nohy a paže.

I když vám pomohou vytěžit z kardio tréninku více, nenahradí silový trénink. Odborníci doporučují alespoň dvě posilovací cvičení týdně.