Výhody spinningu pro muže: Kompletní průvodce zdravím, silou a wellness

El spinning nebo kolo Stále častěji se jedná o cvičení, které provozují spíše muži, což je kromě praktičnosti dáno i jeho četnými... výhody spřádání pro všeobecné zdraví.

Ačkoli je trend spinningu částečně způsoben jeho přínosy pro hubnutí, skutečnost, že jeho provádění je velmi snadné, je… dost s Choďte do posilovny nebo mějte doma vlastní vybavení, abyste mohli provádět nejpohodlnější cviky kdykoli a v kterýkoli den. umožňuje snížit opuštění rutiny.

Za prvé, jeden z hlavních důsledků praxe spřádání Je to pozorováno v nohy, zlepšováním jejich svalů a jejich posilováním.

také snižuje pravděpodobnost vzniku křečových žil, a také poskytuje výhody pro zdraví srdce, pomáhá snížit tuk které mohou obklopit srdce.

El kardiovaskulárního systému Je také vylepšen o spinning cvičení, protože podporuje adaptaci koronárních tepen, a také stimuluje lepší okysličení těla tím, že pomáhá snižovat krevní tlak.

L kosti a klouby Posiluje je také spinning, takže je tato aktivita vhodná pro bojovat se stresem a účinky stárnutí, což pomáhá udržovat větší vitalita přesčas.

více informací - Cviky na břicho pro začátečníky.

Spinning neboli indoor cycling: co to je a proč je to návykové

Spinning je kardiovaskulární trénink který se provádí na kolech pro vnitřní kola s setrvačníkTato setrvačnost umožňuje plynulejší a přirozenější šlapání, čímž se snižuje blokáda kolen při přerušení šlapání. Obvykle se to praktikuje v řízené třídy monitorem, s hudbou a změnami rytmu, které se střídají mezi stoupáním, rovinou a regeneračními úseky.

Ačkoli bývá klasifikován jako aerobní práce, sezení se také kombinují anaerobní intervaly rychlosti a vytrvalosti. Tato kombinace spolu s skupinová motivace a možnost regulace odporu podle vaší úrovně z toho dělá aktivitu zábavné a přístupné pro téměř jakýkoli fyzický stav.

Výhody spinningu pro muže: fyzické i psychické

1) Nízký dopad a nižší riziko zranění

Předení je z Nízký dopad, takže kolena, kotníky a kyčle trpí méně stresem než při běhu nebo skákání. To snižuje riziko zranění bez obětování zlepšit kondici a kardiovaskulární zdraví.

2) Silnější srdce a lépe kontrolovaný krevní tlak

Kombinace nepřetržitého úsilí a intervalů intenzity zlepšuje kardiovaskulární kondici, pomoci regulovat krevní tlak a upřednostňuje Tepová frekvence Efektivnější.

3) Spalování kalorií a úbytek tuku

V závislosti na intenzitě se může lekce pohybovat mezi 400 a 700 kcalS intervalovými bloky efekt přídavného spalování, čímž i po sezení nadále vynakládáte energii, což podporuje redukce tuku.

4) Posilování nohou, hýždí a středu těla

Zvyšující se odpor simuluje stoupání a nutí vás k náboru čtyřhlavý sval, hamstringy a hýžďové svalyUdržování držení těla a stability posiluje jádro, zlepšení síla a tón spodního vlaku.

5) Větší aerobní a anaerobní odpor

Intervalová práce rozvíjí jak aerobní kapacitu (vydrž déle) jako anaerobní (tolerovat intenzivní úsilí), což je patrné, když lezení po schodech nebo chodit s menší únavou.

6) Silnější kosti, šlachy a vazy

Řízené nakládání zvýhodňuje adaptace pojivové tkáněTo pomáhá chránit klouby a je to také prospěšné, pokud cvičíte Další sport.

7) Stres pod kontrolou, dobrá nálada a lepší spánek

Během zasedání jsou propuštěni endorfiny a modulace se provádí serotoninu, čímž se zlepšuje nálada. Fyzická aktivita navíc podporuje produkci melatonin, která pomáhá spát lépeVyhněte se tréninku příliš pozdě v den, abyste zabránili nadměrné aktivaci nervového systému.

8) Kompetentnější imunitní systém

Pravidelná praxe se dočasně zvyšuje buňky imunitního systémua časem se to promítá do větší ochrana proti virům a bakteriím.

9) Sebeúcta a sociální vztahy

Vypadat a cítit se lépe posiluje sebevědomíProstředí učebny, hudba a podpora instruktora umocňují motivace a povzbuzují k setkávání s novými lidmi.

Jak se vyhnout běžným nepohodlím a zraněním při jízdě na indoor cyclingu

1. brnění prstů (Guyonův tunelový syndrom). Způsoben tlakem z loketní nerv na řídítkách. Střídejte úchopy, použijte polstrované rukavice a upravte řídítka tak, aby nezatěžovali vždy stejný bod.

2. Bolest krku držením hlavy natažené. Střídejte polohu, zvedněte řídítka a posilování krku snižuje přetížení.

3. Bolesti beder kvůli trvalé flexi nebo slabému středu těla. Zkontrolujte seřízení kola (výška a hloubka sedla), vyhněte se hrbení a přidejte základní práce z kola.

4. Necitlivost v tříslech/rozkroku kompresí pudendální nervZvažte širší sedlo nebo antiprostatický, gelové kryty a periodické změny polohy.

5. Odření a vředy třením a vlhkostí. Použití polstrované kraťasy čisté, dodržujte dobrou hygienu a upravte výšku/sklon sedla tak, aby se minimalizoval tlak.

6. Bolest kolene (patelofemorální syndrom). Zkontrolujte výška sedla (zabraňuje jeho poklesu), zpětný ráz a poloha kopačekPosiluje hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní.

7. Horká noha (pálení/brnění). Vyhněte se velmi těsné obuvi, zkontrolujte tlak na pedál a umístění zarážek; pokud si všimnete stlačení, povolte upevňovací prvky.

Tipy pro techniku ​​a vybavení

• Základní velikost pro koloVýška sedla v úrovni kyčlí, koleno mírně pokrčené v nataženém stavu; řídítka v pohodlné výšce pro záda.

• Kadence a odporUpřednostňujte techniku ​​se stabilní kadencí a odporem, která vám umožní Posturální kontrola.

• Obuv a oděvytenisky s pevnou podrážkou a prodyšnýtechnické oděvy, které odvádějí pot.

• Hydratace a rekuperace: pravidelně pijte a dělejte chlazení s jemným protahováním.

Spinning pro starší muže: Úpravy a bezpečnost

Jízda na kole v interiéru se dá přizpůsobit senioři s intenzitami mírná až středně těžká, s prioritou mobility a techniky. Začněte s 20–30 minut, 2 až 3krát týdně a postupně se zhoršuje.

• Opatřenípředem se zahřejte, dbejte na držení těla (zvláštní pozornost věnujte bederní a kolenní), zakončete ochlazením a protažením.

• Doporučená cvičenímírné změny tempa pro stimulaci kardiovaskulárního systémuúseky s nízkou kadencí a kontrolovaným odporem pro posilování.

• Vhodné jízdní kolo: upřednostnit pohodlí a bezpečnostnastavitelné sedlo a řídítka, antiprostatická varianta, monitor tepové frekvence a pásky na pedály pro větší stabilitu.

Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se před zahájením s lékařem. individuální adaptace je klíčem k tomu, abyste si užili spinning v jakémkoli věku.

Spinning vyniká svým všestrannostpomáhá pečovat o vaše srdce, regulovat váhu, posilovat spodní část těla a zlepšovat duševní pohodu. S dobrým nastavením kola, správnou technikou a konzistentním postupem se z něj stává bezpečný a motivující spojenec pro muže různých úrovní.